Tiểu đường ăn hoa quả gì? Các loại trái cây bạn nên biết

Tiểu đường là một trong những căn bệnh ngày càng phổ biến hiện nay. Với tốc độ gia tăng đáng kể của số người mắc bệnh này, việc chăm sóc sức khỏe và lựa chọn thực phẩm hợp lý là rất quan trọng. Trong đó, việc ăn uống đúng cách và lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp là điều cần thiết để kiểm soát bệnh tiểu đường. Trong bài viết này, IsoWhey sẽ cùng bạn tìm hiểu về người tiểu đường ăn hoa quả gì và những loại trái cây phù hợp cho người bị tiểu đường.

Tiểu đường ăn hoa quả gì? Tổng hợp một số loại trái cây dành cho người tiểu đường nên ăn

Tiểu đường là một căn bệnh chuyển hóa mạn tính, đặc trưng bởi tình trạng tăng đường huyết do khiếm khuyết về tiết insulin, hoạt động của insulin hoặc cả hai. Insulin là một hormone do tuyến tụy tiết ra, có tác dụng vận chuyển glucose từ máu vào tế bào để cung cấp năng lượng. Khi bị tiểu đường, cơ thể không thể sản xuất đủ insulin hoặc không sử dụng insulin hiệu quả, dẫn đến tình trạng tăng đường huyết.

Tiểu đường ăn hoa quả gì? Tổng hợp một số loại trái cây dành cho người tiểu đường nên ăn

Hoa quả là một nguồn dinh dưỡng quan trọng, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Tuy nhiên, không phải loại hoa quả nào cũng tốt cho người bị tiểu đường. Một số loại hoa quả có hàm lượng đường cao, có thể làm tăng đường huyết. Vì vậy, người bị tiểu đường cần lựa chọn những loại hoa quả có hàm lượng đường thấp, chỉ số đường huyết (GI) thấp. Người tiểu đường ăn hoa quả gì mới thật sự tốt?

Trái cây họ cam quýt

Cam, quýt, bưởi và chanh đều là những lựa chọn tốt cho người bị tiểu đường. Chúng có hàm lượng đường thấp và giàu chất xơ, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giữ cho bạn no lâu hơn. Ngoài ra, các loại trái cây này còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Loại trái cây Hàm lượng đường (g) Chất xơ (g) Vitamin C (mg)
Cam 9.3 4.3 70
Quýt 8.1 3.7 53
Bưởi 11.6 5.5 61
Chanh 8.3 2.8 36

Quả mọng

Quả mâm xôi, quả việt quất, quả dâu tây và quả nam việt quất đều là những loại trái cây tuyệt vời cho người bị tiểu đường. Chúng có hàm lượng đường thấp và giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin. Ngoài ra, các loại quả này còn có tác dụng giảm nguy cơ các bệnh tim mạch và ung thư.

Loại quả Hàm lượng đường (g) Chất xơ (g) Vitamin C (mg) Chất chống oxy hóa
Mâm xôi 14 8 24 Các polyphenol
Việt quất 10 4 16 Anthocyanin
Dâu tây 7.7 2.9 58 Các flavonoid
Nam việt quất 12 5 24 Các polyphenol

Táo

Táo cũng là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe nói chung và đặc biệt là đối với người bị tiểu đường. Chúng có hàm lượng đường thấp, giàu chất xơ và vitamin C, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Loại trái cây Hàm lượng đường (g) Chất xơ (g) Vitamin C (mg)
Táo 14.3 2.4 8

Lựu

Lựu là một loại trái cây rất giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi các tổn thương. Ngoài ra, lựu còn có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin ở người bị tiểu đường.

Loại trái cây Hàm lượng đường (g) Chất xơ (g) Chất chống oxy hóa
Lựu 16.5 2 Các polyphenol

Dưa hấu

Dưa hấu được biết đến là một loại trái cây rất giàu nước và ít đường, giúp giữ cho bạn no lâu hơn và kiểm soát lượng đường trong máu. Ngoài ra, dưa hấu còn chứa nhiều vitamin A, C và kali, rất tốt cho sức khỏe.

Loại trái cây Hàm lượng đường (g) Chất xơ (g) Vitamin A (IU) Vitamin C (mg) Kali (mg)
Dưa hấu 11.6 0.5 569 12.5 170

Bên cạnh đó, bơ cũng là một loại trái cây giàu chất béo lành mạnh, giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu. Ngoài ra, bơ còn rất giàu chất xơ và kali, giúp kiểm soát cân nặng và huyết áp.

Loại trái cây Hàm lượng đường (g) Chất xơ (g) Chất béo (g) Kali (mg)
0.4 2.3 14.7 270

Chuối

Và trong danh sách này, Chuối là một loại trái cây không thể thiếu, bởi thành phần dinh dưỡng rất giàu kali, giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe.

Loại trái cây Hàm lượng đường (g) Chất xơ (g) Vitamin B6 (mg) Kali (mg)
Chuối 17.2 2.6 0.5 422

Những loại trái cây người bị tiểu đường nên hạn chế

Ngoài những loại trái cây được liệt kê ở trên, bạn cũng cần lưu ý một số loại trái cây người bị tiểu đường nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn để kiểm soát lượng đường trong máu.

Trái cây có hàm lượng đường cao

Những loại trái cây có hàm lượng đường cao như  xoài, dừa và nho đen… nên được hạn chế hoặc tránh khi bị tiểu đường. Mặc dù chúng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng hàm lượng đường cao có thể gây tăng đường huyết và làm suy yếu sức khỏe.

Những loại trái cây người bị tiểu đường nên hạn chế

Trái cây có hàm lượng tinh bột và carbohydrate cao

Ngoài những loại trái cây đã được liệt kê ở trên, còn có một số loại trái cây có hàm lượng đường không quá cao nhưng vẫn nên được hạn chế khi bị tiểu đường. Đó là các loại trái cây như dưa leo, cà chua và cà rốt. Mặc dù chúng có ít đường, nhưng lại có hàm lượng tinh bột và carbohydrate cao, có thể gây tăng đường huyết.

Ăn trái cây như thế nào để không tăng huyết áp khi bị tiểu đường

Đối với người bị tiểu đường, việc ăn uống đúng cách và kiểm soát lượng đường trong máu là rất quan trọng. Vì vậy, khi ăn trái cây, bạn cần lưu ý những điều sau đây để không tăng huyết áp:

Ăn trái cây như thế nào để không tăng huyết áp khi bị tiểu đường

Chọn trái cây có hàm lượng đường thấp

Như đã đề cập ở phần trên, những loại trái cây có hàm lượng đường thấp như cam, quýt, bưởi, chanh, mâm xôi, việt quất, dâu tây, nam việt quất, táo, lựu, dưa hấu, bơ và chuối là những lựa chọn tốt cho người bị tiểu đường. Vì vậy, bạn nên ưu tiên chọn những loại trái cây này để kiểm soát lượng đường trong máu.

Ăn trái cây cùng với các thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là một thành phần quan trọng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Vì vậy, khi ăn trái cây, bạn nên kết hợp chúng với các thực phẩm giàu chất xơ như hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh để giảm tốc độ hấp thu đường và duy trì đường huyết ổn định.

Hạn chế ăn trái cây vào buổi tối

Buổi tối là thời điểm cơ thể ít hoạt động và nhu cầu năng lượng cũng giảm đi. Vì vậy, nếu bạn ăn quá nhiều trái cây vào buổi tối, đường huyết có thể tăng cao và gây nguy cơ tăng huyết áp. Thay vào đó, bạn nên ăn trái cây vào buổi sáng hoặc trưa để có đủ năng lượng cho cơ thể và giảm nguy cơ tăng huyết áp.

Lựa chọn hoa quả một cách hợp lý cho khẩu phần ăn

Để có một chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát được bệnh tiểu đường, việc lựa chọn hoa quả phù hợp là rất quan trọng. Dưới đây là một số lời khuyên để bạn có thể lựa chọn hoa quả một cách hợp lý cho khẩu phần ăn:

Lựa chọn hoa quả một cách hợp lý cho khẩu phần ăn

Hạn chế ăn hoa quả có lượng đường cao, nhiều tinh bột

Như đã đề cập ở phần trên, các loại hoa này vì có thể gây tăng đường huyết. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn chúng hoặc nên kết hợp với các thực phẩm giàu chất xơ để giảm tốc độ hấp thu đường cũng như tinh bột.

Kết hợp trái cây với các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

Các loại trái cây giàu chất béo lành mạnh như hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia và dầu ô liu có thể giúp giảm tốc độ hấp thu đường và duy trì đường huyết ổn định. Vì vậy, bạn có thể kết hợp trái cây với các thực phẩm này để có một khẩu phần ăn cân bằng và lành mạnh.

Ăn hoa quả trong khẩu phần ăn hàng ngày

Hoa quả là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Vì vậy, hãy tích cực ăn hoa quả trong khẩu phần ăn hàng ngày để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể bạn nhé!

Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung thêm sữa tiểu đường vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày bạn nhé!

Sữa tiểu đường IsoWhey là một trong ba dòng sản phẩm sữa công thức “Dinh dưỡng lâm sàng,” được phát triển đặc biệt cho những người mắc bệnh tiểu đường và những người có nguy cơ cao mắc bệnh này (bao gồm cả những người có chỉ số đường huyết cao và thực hiện chế độ ăn kiêng).

Sữa tiểu đường IsoWhey – Sự lựa chọn hoàn hảo cho người tiểu đường

Được nghiên cứu và phát triển bởi các chuyên gia và nhà khoa học của Australia Health Vitality, IsoWhey Diabetic Formula là sản phẩm dinh dưỡng cao cấp nhất trên thị trường Úc. Tại Úc, sản phẩm này có giá cao hơn Glucerna đến 40%, chứng tỏ sự độc đáo và chất lượng dinh dưỡng của sữa.

Bên cạnh đó, sản phẩm này đã nhận được chứng nhận từ Tổ chức Y Tế Thế giới với chỉ số đường huyết thấp (Low IG Certified) với GI = 18. Điều đặc biệt, sữa tiểu đường IsoWhey là dòng sản phẩm duy nhất bổ sung 1,7 tỷ lợi khuẩn trong mỗi lọ sữa, giúp cải thiện sức khỏe đường huyết và hệ tiêu hóa.

Sản phẩm được sản xuất từ nguồn nguyên liệu sữa thuần tự nhiên 100% tại Úc, đảm bảo độ an toàn và chất lượng cao theo tiêu chuẩn GMP (Good Manufacturing Practice), HACCP (Hazard Analysis and Critical Control Points), sản phẩm được chứng nhận bởi TGA (Therapeutic Goods Administration) và CNCA (China National Certification and Accreditation Administration). Điều này đảm bảo rằng sữa tiểu đường IsoWhey không chỉ là một sản phẩm dinh dưỡng chất lượng mà còn đáp ứng các tiêu chuẩn an toàn và hiệu quả của các tổ chức quốc tế.

>>>Xem thêm:

Kết luận

Trong bài viết này, chúng tôi đã tổng hợp một số loại trái cây tốt cho người bị tiểu đường như bơ và chuối, cũng như những loại trái cây nên hạn chế hoặc tránh. Với những lời khuyên từ chuyên gia IsoWhey Việt Nam, hy vọng bạn có thể duy trì được sức khỏe và kiểm soát được bệnh tiểu đường. Hãy luôn theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để có một cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc bạn nhé!

Chia sẻ:

Shopping cart
Địa chỉ
Gọi trực tiếp
Chat ngay
Chat Zalo

Điều khoản dịch vụ